1.Czy klatka i triceps w jeden dzień zabardzo nie przeciążą mięśnia trójgłowego? NIE NIE PRZECIĄŻA 2.Ćwicząc triceps najpierw robić francuskie czy wyciąg? RÓB POKOLEI JAK W PROGRAMIE CZYLI WPIERW WYCIĄG 3.Ćwicząc skrętobrzuszki to przytrzymywać na parę sekund mięśnie w napięciu czy szybko wykonywać? MOŻESZ PRZYTRZYMAĆ, CHOĆ PRZY SKRĘTOBRZUSZKACH [...]
Serdeczne dzięki! No to w takim razie muszę postawić na masę (z lekkim bólem). Czyli najlepiej byłoby w dni beż treningu odpocząć całkowicie od wysiłku. Co do diety to obawiam się, że muszę odpowiedzieć "tak". Około pierwszej klasy liceum przy wzroście 168cm i 82kg wagi postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety zrobiłem to zbyt [...]
A na stronie głownej chłopaczek który ma dokladnie takie same ciało jak ten ,,chudy koleś który robi pod publike" . Radziłbym obejrzeć chociaż jeden film z nim w roli głownej , chociaż wątpie że to zrobicie wygodnisie. Zadałem pytanie jak zrobić takie ciało bo ewidentnie ma mięśnie nie wiem czego nie dopuszczacie do siebie takiej myśli. Wy [...]
jeśli nie widzisz różnicy to sory ale idź do okulisty hamuj się z tego typu wypowiedziami bo nie jestem Twoim kolegą z gimnazjalnej ławki. Choćby motyle . Masz tu zdjecie przeciętnego chłopaka Motyle? Zwykle się nie porównuje z nikim ale to już ja mam większe motyle od tego typka(w avku masz moje foto motyli, na luzie bez pompy) A Ci kolesie ze [...]
Znalazłem twoje stare zdjęcia, no i moim zdaniem to co zrobiłeś od 2003r to tragedia, tam przynajmniej widać było jakieś mięśnie, a teraz to góra ale tłuszczu. Brzuch ci wywalił i tyle. Nie obrażaj się, ale takie moje zdanie. Można było dorzucić przez ten czas dużo wartościowego mięsa a nie tłuszczu, jak w twoim wypadku...
oczywiście zmuszasz mięśnie do większej pracy.Możesz też stosować regresję.Czyli zaczynasz od stosunkowo dużego ciężaru wykonując np.6powtórzeń a w koolejnych seriach zmniejszasz obciążenie i zwiększasz tym samym liczbę powtórzeń. Ale jak na Twój staż to zwykła regresja jak znalazł!Tylko nie przesadzaj z tym dokładaniem ciężaru co serię.Czasami [...]
[...] z tymi spacerami - trenowalem sport pare ladnych lat w zyciu- lekkaatletyke 6 lat,troche boksu,troche MT i raczej z aerobami sobie poradze,ale skoro monohydrat nawadnia miesnie to boje sie odwadniac i sie zastanawiam czy poki mi wszystko ladnie rosnie czy olac ten brzuszek,czy juz stopowac z masa a i jak juz zaczne zrzucanie tego lekkiego [...]
Zapomniałem o najważniejszej kwestii, na nogi chciałbym robić naprzemiennie siłę i plyometrykę niekoniecznie kulturystyczną masówke. Miałem przeciążone kolana i jeszcze dwa tygodnie z treningu wyłączam nogi (tylko rower jako rozgrzewka przed treningiem + łydki na kazdym treningu) Czy MC jest koniecznością w treningu pleców? obawiam sie tego [...]
Trening widzialbym tak (skorzystam z bazy Iva ), ale jednak to nie bedzie 5x5: A Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Yeates rows 5x5 B Podrzut (clean & jerk) 5x5 Push press 5x5 Martwy Ciąg 5x5 I sprawa wyglada tak: - Zaczynasz od stosunkowo malych ciezarow i z trening na trening zwiekszasz je chocby o 0,5kg. - Robisz rowniez prosta progresje [...]
Kluf posłuchaj bardzo mało informacji o sobie podales- a to utrudnia. Patrz jest tak FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. czy to jest FBW czy to SPLIT czy to kulturysta czy cieżarowiec itd podstawa każdego planu sa cwiczenia bazowe, budujace fundament miesniowy NOGI-fundament ciała PROSTOWNIK-MIESNIE BRZUCHA -STABILIZATORY. nogi i plecy to twój priorytet. [...]
chude mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany it Te produkty na redukcji są do bani poza tym nie mają dużo białka. Co do treningu ćwicz dokładnie mieśnie brzucha w fazie ekcentrycznej nie puszczaj napięcia w brzuchu. Co Treningu pod tym linkiem znajdziesz dużo informacji : [...]
To znaczy, że mam robic ćwiczenia 1a i bez odpoczynku 1b po czym chwilke odpoczywam i znowu 1a+1b, nastepnie przechodze do 2a i 2b itd? Ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu, ale w ostatnim tyg. nie mialam czasu i zrobilam 2 silowe i 2 aerobowe. Dwa silowe w tyg tez chyba dadza efekt? Moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni(mam za słabe ramiona i [...]
Tak więc ćwiczę już trzeci tydzień wg. powyższego planu i ... idzie całkiem dobrze! Mięśnie troszkę jędrniejsze i kondycja lepsza! Czuję sie silniej i duużo zdrowiej niż miesiąc temu! I o to chodziło! Czuję, że czas na zmianę programu ćwiczeń! W tym miesiącu ćwiczeń za cel stawiam sobie zmianę proporcji sylwetki, tzn. chciałabym skupić się na [...]
Ja moge... Mleko w proszku ma laktoze,mozesz Ja zle przyswajac i bedziesz mial problemy z zoladkiem i nie tylko po drugie bedziesz lapal nie MIESNIE(chociaz poszedles tropem ze jak ma bialko to dobre) ale tluszcz chcesz to jedz
dzięki za odpowiedzi po przeczytaniu ograniczyłem ilość serii dla dużych parti 12 dla małych 10 jednocześnie zwiększjąc ciężar dla poszczególnych ćwiczeń. tam gdzie w moich warunkach się da gdyż ćwiczę w domu posiadam atlas YORK 3001 mega max i na przykład na klatę jest tam obciążęnie max 95 kg i żeby barziej zmęczyć mięśnie muszę dać więcej [...]
żabo-raba a co budżet ci nie pozwala na ciągniecie tego dłużnej zrób tak jak rozpisałeś 10-12 tygodni to czas ok na złapanie kilku czy kilkunastu kilogramów na wadze ale żeby to naprawdę było mięśniem i zostało na długo musisz robić długie cykle najczęściej jest tak zrobimy 8kg hcg clomig spadnie z 2kg a zanim zaczniemy kolejny cykl to z tych 8kg [...]
[...] podchwyt, to musisz wzmocnic jeszcze biceps. Oprocz tego, proponowalbym wzmocnienie ogolne plecow, przez podciaganie sie w roznych chwytach i rozne oddzialywanie wlasnie na miesnie plecow. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro [...]
DZIEŃ 10/121 – PIĄTEK – dzień treningowy TRENING 1) Przysiady ze sztangą 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 47kg 10 x 47kg 10 x 47kg 4) Wyciskanie sztangielek w górę 10x15 10x15 10x15 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 x 12 kg 8 x 12kg 6) [...]
Prośba o programik!
